9 vitaminas importantes para a gravidez

As vitaminas essenciais para uma gravidez saudável incluem ácido fólico, ferro, vitamina D, vitamina A, vitamina B12, vitamina C, vitamina K, cálcio e iodo. A gravidez pode ser um momento extremamente frustrante para o futuro ser mãe, com várias dores e sofrimentos, sem mencionar uma montanha-russa emocional. Independentemente disso, toda mãe quer o melhor para seu feto, e é por isso que ela está disposta a passar por isso para garantir que um bebê saudável nasça. O que muitas mães não antecipam é o aumento da demanda por nutrientes que a gravidez requer. Isto é especialmente verdadeiro se você é uma mãe de primeira viagem, não tendo nenhuma experiência do que esperar. Em geral, o bebê recebe toda a nutrição da mãe, o que significa que você é o provável sintoma de uma deficiência. É por isso que você é aconselhado a consumir um suplemento pré-natal eficaz durante toda a gravidez, dando a você e ao bebê os nutrientes necessários. Quer saber quais são as vitaminas mais importantes durante a gravidez? Vamos ver agora.

11 vitaminas importantes para a gravidez

1. Ácido Fólico

O ácido fólico é o mais indicado para a vitamina durante a gravidez, pois pode ajudar a garantir o desenvolvimento normal do seu bebê. O ácido fólico é um membro da família da vitamina B, e pode ser obtido naturalmente a partir de uma série de alimentos que consumimos, especialmente vegetais de folhas escuras . Independentemente disso, a suplementação é aconselhada para garantir que você está atingindo suas necessidades para esta vitamina em uma base diária. Tomar ácido fólico é especialmente importante durante o primeiro trimestre da gravidez, pois pode ajudar a prevenir a ocorrência de defeitos do tubo neural. O ácido fólico também desempenha um papel na prevenção de doenças cardíacas congênitas e é aconselhado a ser consumido meses antes de uma gravidez antecipada. Mulheres com histórico de defeitos congênitos são aconselhadas a tomar uma dose muito superior à média, começando em torno de 4.000 µg, em comparação com 400 µg para mulheres normais.

2. Ferro

Enquanto o ferro não é uma vitamina, mas sim um mineral, sua importância está no nível do ácido fólico, mas por uma razão diferente. O ferro é crítico na produção de glóbulos vermelhos, já que uma mulher grávida tem um volume sanguíneo maior do que um indivíduo não grávido. Juntamente com o fato de que seu bebê também precisará começar a sintetizar seu próprio sangue, você pode ver porque a necessidade de ferro é tão importante. Claro, esta é apenas uma das razões pelas quais o ferro é importante durante a gravidez. Ele também ajuda a garantir que seu bebê vai a termo, o que significa que não há parto prematuro, também pode melhorar sua resistência à infecção e garantir que você não experimenta fadiga profunda ao buscar cerca de 20 libras extras ou mais durante a gravidez. Você pode obter ferro na dieta de várias carnes , assim como alguns vegetais e frutas, mas é aconselhável consumir um suplemento que contenha vitamina C, ou fazer suas refeições com alimentos contendo vitamina C para aumentar sua absorção.

3. Vitamina D

A maioria das pessoas obtém vitamina D suficiente da exposição diária ao sol, embora se você vive em área com acesso limitado ao sol, é muito importante que sua vitamina pré-natal contenha o suficiente. É aconselhável que você consuma 600 UI de vitamina D diariamente durante a gravidez, uma vez que ajuda a garantir a absorção eficiente de cálcio. Os ossos em desenvolvimento do seu bebê precisam de cálcio para evitar distúrbios sérios relacionados ao osso durante a gravidez, como a osteomalácia. A vitamina D também suporta o sistema imunológico e pode mantê-lo livre de infecções durante a gravidez. Se você consome laticínios, a maioria dos produtos é enriquecida com vitamina D, mas também é possível obtê-los de peixes gordurosos, como atum ou salmão .

4. Vitamina A

A vitamina A é muito mais importante do que a saúde ocular durante a gravidez, pois pode ajudar a reduzir o risco de abortos espontâneos, partos prematuros, anemia ou até mesmo morte materna. Com uma lista tão longa de funções, por que você se arriscaria a não consumir um suplemento com vitamina A? A vitamina A também pode ajudar a prevenir defeitos relacionados à visão no feto e ajuda a melhorar a imunidade geral. Sem mencionar que desempenha um papel importante no desenvolvimento normal da medula espinhal e estruturas dentro da orelha. Durante a gravidez, aconselha-se a ingestão diária de cerca de 800 µg. Tenha cuidado ao tomar grandes quantidades, pois pode resultar em toxicidade.

5. Vitamina B12

Outro membro da família B de vitaminas, este desempenha um papel importante na produção de glóbulos vermelhos, bem como para a replicação normal do DNA e saúde neurológica. A vitamina B12 também está associada a ajudar a combater a fadiga, pois a anemia pode diminuir o potencial de transporte de oxigênio do sangue para as células que precisam dele. Uma mulher grávida requer aproximadamente 2,6 µg de B-12 por dia, e ainda mais quando amamenta. A boa notícia sobre o B-12 é que ele é solúvel em água e não há risco imediato de overdose de curto prazo. Boas fontes de B-12 incluem laticínios, ovos e uma variedade de outras carnes, mas um suplemento é recomendado para garantir a ingestão diária.

6. Vitamina C

Enquanto a importância da vitamina C permanece alta durante a gravidez, há uma grande diferença em quanto pode ser tolerado com segurança, quando comparado a um indivíduo não grávido. Durante a gravidez, a ingestão segura recomendada é de cerca de 85 a 100 mg, uma vez que doses mais elevadas têm sido associadas a parto prematuro. Em comparação com pessoas não grávidas que podem tomar 1000 mg ou mais sem riscos, é melhor tomar vitamina C durante a gravidez a partir de uma vitamina pré-natal aprovada ou de citrinos da dieta. A vitamina C ajuda a garantir a saúde bucal de uma mulher grávida e é necessária para a produção do colágeno proteico estrutural. O feto também pode utilizar uma grande quantidade de vitamina C na dieta para o processo de diluição hemo, em que um volume sangüíneo adequado é estabelecido. Outro benefício potencial de obter essa quantidade recomendada de vitamina C durante a gravidez é a prevenção da pré-eclâmpsia , embora esse benefício seja atualmente investigacional. A vitamina K é uma das vitaminas menos conhecidas, cuja importância é geralmente desnatada. A boa notícia é que, durante a gravidez, você não precisa mais do que os 60 µg diários recomendados para todos os adultos, mas garantir que você os consiga pode ajudar a prevenir distúrbios hemorrágicos durante o parto, o que pode diminuir muito a mortalidade materna. As melhores fontes de vitamina K incluem vegetais folhosos escuros, como o espinafre, embora a maioria das vitaminas pré-natais contenha alguma quantidade dele também.

8. Cálcio