Vários estudos mostraram que uma boa noite de sono é crucial para uma vida saudável. Mas às vezes, adormecer não é algo natural.
Especialmente depois de um dia cheio de tensões no trabalho, em casa e na vida social, podemos nos encontrar deitados na cama com nossas mentes descontroladas.
A boa notícia é que existem maneiras de adormecer naturalmente - sem qualquer medicamento.
Neste artigo, discutiremos 5 coisas específicas que podem ajudá-lo.
O sono começa quando estamos acordados. A cada momento que estamos acordados, há uma tendência para o sono se acumular.
A pressão para dormir aumenta a cada hora em que você está acordado. Em parte, isso se deve a um fator-chave na modulação do sono em humanos, chamado homeostase do sono.
Quando estamos acordados, o relógio interno do nosso corpo combate a tendência para dormir.
E quanto mais ficamos acordados, mais forte se torna o impulso para dormir. Este é um dos sintomas dominantes do jet lag .
Ter um horário específico para ir para a cama torna-se um forte sinal para seu corpo sucumbir ao impulso do sono que se desenvolve durante o dia.
Pesquisadores da University of California e da Arizona State University descobriram que os exercícios ajudam a combater os efeitos negativos da inquietação e a ter um sono mais reparador.
Adicione exercícios regulares ao ar livre à sua rotina. Isso ajuda a aumentar a serotonina no cérebro.
A serotonina é um precursor do sinal do cérebro para desacelerar.
Mandar seu cérebro relaxar é a maior vitória na busca para adormecer naturalmente.
Uma das maneiras de adormecer naturalmente é manter uma temperatura amena no quarto.
A temperatura não deve ser muito fria nem quente e ajudá-lo a relaxar a mente e o corpo .
Estudos mostram que a temperatura do corpo cai naturalmente como uma forma de desacelerar para dormir.
É por isso que os especialistas em sono e neurocientistas recomendam que você mantenha o termostato entre 60 e 67 graus Fahrenheit para ajudar a acelerar o processo de desaceleração do corpo.
Se possível, defina a temperatura ambiente para a temperatura corporal ideal.
No verão, quando está muito quente, não tenha medo de abrir as janelas por alguns minutos para permitir o fluxo de ar livre antes de dormir.
Ir para a cama na mesma hora
Somos criaturas de hábito. O hábito é bom. Especialmente para o nosso sono. Manter a mesma hora de dormir torna-se uma dica para o cronometrista de nosso corpo, também conhecido como ritmo circadiano . Com o tempo, nosso corpo aprenderá a associar esse dente ao relaxamento. Isso, por sua vez, ajuda a acelerar a sensação de sonolência. Por que isso é tão importante?O artigo continua abaixo
Evite comer antes de dormir
Se você comer uma refeição pesada logo antes de dormir, é provável que sinta refluxo ácido, dores no coração ou desconforto geral que o impedem de dormir bem. Também pode resultar em uma verdadeira luta para digerir os alimentos. Isso pode levar à situação em que o alimento não digerido e o ácido estomacal sobem de volta ao esôfago. Não é uma boa sensação. Para adormecer naturalmente, certifique-se de comer pelo menos duas horas antes de dormir. Isso dará tempo suficiente para a digestão dos alimentos e evitará qualquer desconforto.Exercício durante o dia
Este é talvez o atalho bem conhecido se você quiser adormecer naturalmente.O artigo continua abaixo
Preste atenção à iluminação do quarto
Para adormecer naturalmente, você precisa começar a prestar atenção na luz ao seu redor na hora de dormir. Estudos mostraram que a iluminação do quarto desempenha um papel fundamental na sensação de sono. De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endriconlogy & Metabolism , a luz do quarto exerce um profundo efeito supressor nos níveis de melatonina. Acontece que a luz tende a encurtar a representação interna do corpo (relógio) de duração noturna. Portanto, a exposição à luz forte pode interromper o mecanismo de sono do corpo e afetar a qualidade do sono. A chave é manter um quarto moderadamente escuro enquanto você dorme. Se isso não for possível, considere usar direitos vermelhos. Luzes vermelhas, ao contrário das luzes azuis, podem ajudar a influenciar seu ritmo circadiano e protelar a melatonina.Mantenha uma temperatura baixa
Você já se deitou na cama, se virando e se virando com a testa e as palmas das mãos suadas, mesmo sem estar doente? Nunca é uma sensação boa.O artigo continua abaixo