Se você é como a maioria das pessoas, tem rotinas matinais que o ajudam a começar o dia. Quer seja um exercício matinal , meditação ou simplesmente escrever um diário de gratidão, os rituais matinais podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo o dia. Mas as rotinas não são apenas para a manhã. As rotinas noturnas, especialmente antes de dormir, são igualmente importantes. Pesquisas mostram que ler antes de dormir pode ser uma rotina noturna poderosa.

Rotinas da hora de dormir e leitura antes de dormir

Muitos estudos pesquisaram como as rotinas da hora de dormir afetam o sono e o bem-estar em adultos jovens e crianças. Em um estudo , os pesquisadores descobriram que uma rotina consistente da hora de dormir estava associada a melhores resultados de sono . E pelos resultados do sono, os pesquisadores incluem hora de dormir mais cedo, latência do início do sono mais curta, despertar noturno reduzido e duração do sono aumentada. Posteriormente,  Xiaoxiao et al  irão corroborar esses achados. O estudo de Xiaoxiao et al teve como objetivo compreender como crianças e adolescentes que vivem em áreas metropolitanas lutam com escolhas que competem com o sono.
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Eles descobriram que os hábitos eram impactantes: “As atividades habituais tiveram associações pequenas, mas significativas com os resultados da higiene do sono, especialmente entre os alunos do ensino médio”. Pense por um momento sobre o que isso significa. Ter uma rotina, uma rotina calmante para esse assunto, ajudará muito a ajudá-lo a ter uma  noite de sono melhor . Uma das melhores rotinas que você pode ter é ler antes de dormir.

Quais são os benefícios da leitura antes de dormir?

1. Ler reduz o estresse

Se você é como a maioria das pessoas nos Estados Unidos, é provável que em cerca de 72% das vezes, você se sinta estressado com dinheiro, pelo menos algumas vezes. Esse estresse decorre da perda de emprego, redução da aposentadoria e despesas médicas.
Mas não é apenas o estresse com o dinheiro que o incomoda. Um relatório da  American Psychological Association  descobriu que outros fatores que causam estresse incluem:
  • Pressão no trabalho: tensões entre você e colegas de trabalho, chefes, sobrecarga de trabalho
  • Saúde: emergências de saúde, doenças ou doenças crônicas ou terminais
  • Relacionamentos: divórcio, acordo conjugal, desentendimentos com amigos, solidão
  • Nutrição pobre: ​​nutrição insuficiente ou insuficiente, overdoses de cafeína, alimentos processados, açúcares refinados
  • Sobrecarga de mídia: mídia social, televisão, e-mail, rádio, internet
  • Privação do sono: Incapacidade de dormir bem e liberar hormônios do estresse
Um dos estudos inovadores sobre como a leitura reduz o estresse foi feito por pesquisadores da  Mindlab  International na  Universidade de Sussex . A pesquisa relatou que a leitura era a melhor maneira de reduzir o estresse, reduzindo os níveis de estresse em 68 por cento.  A leitura permitiu que os voluntários do estudo reduzissem os níveis de estresse a um ponto mais baixo do que antes de começar. Perder-se em um livro é o relaxamento final - Dr. Lewis Click To TweetO Dr. David Lewis, neuropsicólogo cognitivo e líder nessa pesquisa, encontrou algo incrível.
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Acontece que indivíduos que leram silenciosamente por seis minutos foram capazes de diminuir o ritmo de sua frequência cardíaca e aliviar a tensão muscular. Compare isso com outras atividades relaxantes que reduzem o estresse apenas ligeiramente:
  • Ouvindo música: 61%,
  • Beber uma xícara de chá ou café : 54%
  • Caminhando 42%
  • Jogando videogame: 21%
Há um vencedor claro, e é uma leitura. O ponto final: “ Perder-se em um livro é o relaxamento final ”, diz o Dr. Lewis.

2. Ler aumenta a empatia

A empatia  costuma ser usada para descrever a capacidade de experimentar e se relacionar com os pensamentos, emoções ou experiências dos outros. Quer você seja uma professora, uma estudante, uma dona de casa ou uma líder de vendas, a empatia é conhecida por ajudá-lo a se tornar melhor em seu trabalho. Pense nisso: trabalhamos com outras pessoas e precisamos entender a maneira como elas se sentem, pensam e agem. A empatia nos ajuda a entender melhor, cuidar e apoiar os outros com compaixão, consideração ou sensibilidade. Raymond A. Mar, Keith Oatley e Jordan B. Peterson  confirmaram em seu estudo  a relação entre leitura e empatia. O relatório de que "ler ficção prevê precisão empática." Parte do motivo é que, quando lemos ficção, mergulhamos nas experiências sociais dos personagens. E muitas vezes, especialmente para bons livros de ficção, o processamento dessas experiências estimula os mesmos processos cognitivos que usamos nos engajamentos sociais do mundo real. Isso inclui emoção, reconhecimento e inferências mentais. Ao ler antes de dormir, você se orienta para sentir mais empatia, o que pode ajudá-lo a enfrentar o dia seguinte com mais atenção.
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3. A leitura diminui o risco de demência 

A demência é terrível. E sua prevalência continua dobrando. O Relatório Mundial de Alzheimer estimou que até 2050, mais de 100 milhões da população mundial serão afetados. Mas aqui está a boa notícia: podemos reduzir o risco de maneira proativa. Um crescente corpo de pesquisas descobriu que maiores níveis de atividades que estimulam o cérebro podem ajudar a diminuir o risco de demência, especialmente à medida que envelhecemos. Ler é uma dessas atividades. Uma equipe de pesquisadores se uniu em pesquisas com o objetivo de encontrar a correlação entre leitura e demência. Eles publicaram suas descobertas em um artigo intitulado “ Engajamento na leitura e hobbies e risco de demência incidente: O Projeto MoVIES “ Suas descobertas concluíram que se envolver em um hobby estimulante cognitivamente uma hora ou mais horas todos os dias pode ser protetor contra a demência na idade avançada. “Nosso estudo mostrou que estar envolvido em mais atividades de leitura e passatempo e passar mais tempo cada semana lendo está associado a um menor risco subsequente de demência”, escreveram eles. Aqui está uma lição importante: Antes de dormir todas as noites, aproveite para estimular sua mente e se proteger contra a demência. Seu futuro eu lhe agradecerá mais tarde.

4. Ler melhora os relacionamentos

Observou-se que a leitura de ficção melhora a maneira como nos conectamos com outras pessoas e melhoramos nossos relacionamentos. Um estudo  relatou  que:
“Engajar-se nas experiências simuladas da literatura de ficção pode facilitar o entendimento de outras pessoas que são diferentes de nós e pode aumentar nossa capacidade de empatia e inferência social. “
Isso é importante porque quanto mais empatia experimentamos, melhor podemos criar conexões sociais mais significativas. Compreendemos melhor o que os outros pensam e sentem, por isso respondemos bem em ambientes sociais. Além disso, nos ajuda a olhar além de nós mesmos e a adotar comportamentos que ajudem os outros. E adivinha? Quanto mais ajuda você oferecer aos outros, mais provável será que eles também ajudem você.