O que acontece se você comer tarde da noite?

Nesta postagem, você aprenderá o que acontece se você comer tarde da noite com frequência. Discutiremos os efeitos de comer tarde da noite no peso, no sono e nas funções cognitivas. O negócio é o seguinte: às vezes, acontecem coisas e costumamos comer tarde da noite. Tudo bem. Mas se se tornar um hábito, repetido continuamente, pode causar muitos problemas de saúde. Vamos começar.

Você tem mais chances de ganhar peso

A maioria das pessoas não quer ganhar peso . Preferimos manter nosso peso. Aliás, o ganho de peso impacta diretamente nossa saúde. Quando nosso peso está além do ideal, nos tornamos mais vulneráveis ​​a doenças. Essas doenças incluem diabetes, dores nas articulações e doenças cardiovasculares. Comer tarde da noite não ajuda a manter o peso. O problema é que as calorias que você ingere tarde da noite não são capazes de digerir melhor, elas ficam armazenadas no corpo como gordura. Isso leva a um aumento no ganho de peso. A pesquisa mostra que  caminhar depois de comer ajuda o metabolismo . Você não só consegue digerir os alimentos mais rápido, mas também evita o ganho de peso desnecessário. Outra razão é que comer tarde da noite pode afetar as horas de sono e também a qualidade. E estudos demonstraram que  dormir pouco pode levar ao ganho de peso .

Você pode ter sono ruim

Quando você come tarde da noite, especialmente antes de dormir, aumenta o risco de refluxo ácido. É quando seu estômago se esforça para digerir a comida que você come. A má digestão, juntamente com a pressão da comida dentro do trato digestivo, causa um problema. Pode levar ao afrouxamento do Esfíncter Esofágico Inferior (LES). Quando isso acontece, o ácido do estômago e a comida não digerida voltam para o esôfago. Essa sensação desconfortável significa que você terá dificuldade em ter uma boa noite de sono. Estudos  mostram que, com o tempo, a privação de sono também pode afetar o tipo de comida em que você está interessado. Mais especificamente, a falta de sono fará com que seu cérebro anseie por alimentos com muito açúcar e sem nenhum valor nutricional.

É provável que você experimente DRGE

Deixe-me explicar o que acontece quando você come tarde da noite em relação à DRGE. A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é um problema comum que costuma causar dor de estômago no início da manhã. Essa condição piora quando você se deita porque os sucos do estômago e os alimentos voltam para o esôfago vindos do estômago. Arrotos ou azia são um dos sintomas comuns da DRGE. De manhã, é provável que sinta os sintomas da DRGE na forma de dor de estômago. Isso geralmente acontece quando você dorme com a cabeça não ligeiramente elevada ou apoiada em um travesseiro. Um estudo  mostrou que  uma experiência como essa pode fazer seu estômago doer de manhã cedo.

Você pode achar difícil perder peso

Se sua meta é perder peso, comer tarde da noite pode tornar mais difícil atingir essa meta . Há duas razões para isso. Um dos motivos é que o ganho de peso é diretamente afetado pelo que comemos e pela quantidade de exercícios . Se você comer tarde, quando provavelmente ficará sedentário nas próximas horas, seu metabolismo diminuirá. Isso significa que você não vai queimar tantas calorias. Comer tarde da noite, quando se torna um hábito, faz com que mais calorias não sejam queimadas. Um  estudo publicado  no Obesity Journal investigou como o café da manhã ou jantar influenciava a perda de peso. As descobertas sugerem que você tem maior probabilidade de perder peso tomando um café da manhã com alto teor calórico e um jantar com poucas calorias. Em vez de comer um jantar de alto teor calórico e um café da manhã de baixo teor calórico.

Pode levar a distúrbios alimentares

Quando você come consistentemente tarde da noite, você entra em uma ladeira escorregadia de maus hábitos alimentares. Isso pode criar o ciclo de você ter que depender ou até mesmo ansiar por comida tarde da noite, quando não necessariamente quer. Além disso, leva a hábitos de lanches prejudiciais à noite e à  Síndrome de Alimentação Noturna (NES) . NES é quando você come 25% de sua ingestão diária de alimentos após a refeição da noite. Vários estudos relacionam a NES com alimentação estressada , ganho de peso, depressão e outras ansiedades.

Você pode ter pouca concentração 

Sua capacidade de se concentrar em tarefas e lembrar de coisas pode ser afetada se você comer tarde da noite com muita frequência. Isso ocorre porque os hábitos alimentares inadequados podem afetar o ritmo circadiano e o sistema nervoso. O ritmo circadiano desempenha um papel vital em nos ajudar a dormir e ficar descansados. E a neurociência mostra que o sono é um papel crítico na consolidação da memória, lembrança e concentração. Isso pode ter um impacto sobre você quando come tarde da noite.