Você já teve um sonho terrível em que se sentiu sufocado, perseguido ou atacado? E ainda assim você pode falar, se mover ou até fugir? Isso é chamado de paralisia do sono. Nesta postagem, você aprenderá tudo o que há para saber sobre paralisia do sono e terror, incluindo sintomas, causas e efeitos. Estudos mostram que entre 2 e 60 por cento das pessoas sofrem de paralisia do sono durante a vida. E existe em mais de 100 culturas. A paralisia do sono (SP) é uma condição durante o sono em que você não consegue mover nenhum músculo, embora, ao mesmo tempo, sinta a sensação de ser sufocado, tenso ou atacado. Aqui estão algumas das perguntas que ajudaremos a responder nesta postagem:
  • O que é paralisia do sono?
  • Quando ocorre a paralisia do sono?
  • Como você se sente quando tem paralisia do sono?
  • Quais são as causas da paralisia do sono?
  • Quais são os efeitos da paralisia do sono?
  • A paralisia do sono é ruim?
Vamos começar imediatamente.

O que é paralisia do sono?

A paralisia do sono ocorre quando, em algum ponto do sono, você não consegue mover nenhum músculo, embora ao mesmo tempo sinta a sensação de ser sufocado, tenso ou atacado.
É uma condição estressante durante o sono, quando você é incapaz de mover os músculos. Acontece logo no início do sono ou quando você está acordando. Pessoas que sofrem de paralisia do sono descrevem-no como um estado de sonho, no qual tendem a realizar seus sonhos. O problema é que esse sonho é um pesadelo. Freqüentemente, você quer fugir, lutar ou gritar, mas não consegue mover nenhum de seus membros. Quando você se lembra desses sonhos depois de acordar, eles geralmente envolvem eventos com risco de vida ou até eventos que comprometem sua integridade física. Depois de acordar, você se torna altamente consciente e alerta ao seu ambiente. Esses sonhos podem ocorrer com frequência ou ser episódios únicos.

Quando ocorre a paralisia do sono?

A paralisia do sono ocorre no estágio de movimento rápido dos olhos (REM) do sono . Deixe-me explicar. Existem quatro ciclos ou estágios principais de sono. Os primeiros três estágios são conhecidos como estágios do sono não REM. O último estágio é chamado de estágio REM (mais sobre isso em um momento). Nesse estágio, o cérebro está ativo (como quando estamos acordados) e muitas vezes os movimentos dos olhos se tornam mais rápidos, oscilando em diferentes direções.
O sono REM é caracterizado pelo seguinte:
  • aumento da pressão arterial
  • frequência cardíaca mais rápida
  • respiração rápida
Aqui está o que acontece: O sonho ocorre quando nossos corpos fazem a transição entre o sono REM. Quando sonhamos, nosso corpo desliga a capacidade de movimento muscular. Esse mecanismo visa nos proteger de ferir nossos corpos quando sonhamos.
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É por isso que você pode dar um passeio no seu sonho sem esbarrar na cômoda do quarto. Envolve disparo neuronal, especialmente na ponte, núcleo geniculado lateral e córtex occipital. Na paralisia do sono, seu corpo falha em enviar o sinal aos músculos para ativar a capacidade de movimento por alguns segundos ou minutos. Ou pelo menos seus músculos não entendem o memorando.

Sintomas de paralisia do sono

Várias décadas atrás, diferentes culturas interpretaram significados diferentes na paralisia do sono. Para algumas culturas, não foi apenas um sonho ruim; era mal ou mesmo uma visitação demoníaca. Porém, mais pesquisas estão começando a mostrar que, embora a experiência seja assustadora, ela é medicamente inofensiva. Quando você sentir paralisia do sono, você sentirá :
  • Paralisado e incapaz de mover qualquer parte do corpo
  • Incapaz de falar ou gritar
  • Temeroso e apavorado
  • Sensação de desamparo
  • Sofrimento
Assim que o sonhador repentinamente recupera o movimento de alguma parte de seu corpo, o episódio termina. E essa recuperação do controle muitas vezes envolve rolar para fora da cama ou gritar, o que acorda outra pessoa dentro ou fora do quarto. Vamos examinar esses sintomas em detalhes.

Você vai se sentir paralisado

Isso ocorre principalmente porque o cérebro e o corpo são incapazes de enviar sinais aos membros. Você quer se mover, fugir, gritar por socorro, mas seus músculos não respondem. Os humanos estão programados para fugir ou reagir ao medo. Por muitos anos nossos ancestrais (pense em caçadores e coletores) fugiram ou revidaram. SP desliga todas essas tendências evolutivas.

Você não consegue falar ou gritar

O terror da paralisia do sono é que a reação intuitiva dos humanos ao medo tende a parar. Uma dessas reações é gritar ou gritar ou gritar de volta. Isso pode fazer você se sentir incapaz e muitas vezes tem a sensação horrível de uma experiência de quase morte

Você está apavorado e com medo

Terrores noturnos recorrentes são marcados por medo e terror. Não é apenas o terror do sonho vívido de dano vindo em sua direção. Mas também o terror também está combinado com a incapacidade de seu corpo de se mover, o que leva o medo a um nível extremamente alto. Uma coisa é ser perseguido, outra é se você não pode fugir.

Você se sente impotente

Na maioria dos casos, você pode recuperar o controle nos segundos ou minutos finais que o acordam. Mas essa sensação também pode ser horrível. Você tende a se sentir desamparado ao acordar. Esse sentimento é pior sabendo que ninguém mais pode ou no futuro será capaz de ajudá-lo se você estiver sob ataque.

Você vai se sentir angustiado

O impacto emocional de um sonho terrível às vezes pode ser exaustivo. Parte disso se deve à aparente falta de controle - você sabe o que está acontecendo, mas você (ou mais precisamente, seu corpo) não pode fazer nada a respeito.

A paralisia do sono causa

Pesquisadores da Harvard Medical School uniram-se aos cientistas da University of London e da University of Sheffield. Eles fizeram uma revisão sistemática das variáveis ​​associadas à paralisia do sono e encontraram alguns insights reveladores. Vejamos algumas das causas comuns que eles encontraram.
Vamos começar.

1. Uso de substâncias como álcool e fumo

Os estudos científicos sobre o impacto do uso de substâncias na ocorrência de paralisia do sono (PS) não são conclusivos. Por exemplo, dois estudos nacionais na China e no Japão recrutaram mais de 10.000 e 90.000 participantes. Os pesquisadores descobriram que aqueles que relataram ter bebido uma bebida com álcool no último mês eram mais propensos a experimentar SP. Mas outro estudo no Reino Unido não descobriu que beber álcool pode predizer SP, além de sintomas de ansiedade, depressão e sono insatisfatório . Os mesmos resultados mistos acontecem com o fumo. Um estudo publicado na revista Sleep Medicine descobriu que aqueles que fumavam pelo menos um cigarro por dia eram mais propensos a experimentar SP. Enquanto isso, outros estudos ainda não encontraram resultados confirmadores. Isso continua sendo uma surpresa para muitos pesquisadores, dado o impacto negativo da cafeína no sono.
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Resumindo: se você é um fumante regular ou bebedor que sofre constantemente de paralisia do sono, pode ajudar a interromper o uso da substância. 

2. Estresse e trauma

Estudos têm mostrado que o estresse e o trauma de vida podem ser um gatilho para uma alta prevalência de paralisia do sono (PS). Por exemplo, pesquisadores canadenses examinaram como o abuso sexual infantil (CSA) impacta a prevalência de SP em adultos. Os pesquisadores inscreveram mais de 200 participantes e relataram suas descobertas no Journal of Anxiety Disorders . Este estudo categorizou os casos de abuso em três grupos: confirmado, não confirmado ou sem história de CSA Os resultados mostraram que a frequência e intensidade de SP de intrusão e alucinações incubus foram significativamente maiores em ambos os grupos CSA em comparação com aqueles que não relataram abuso sexual. Outro estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard descobriu que a prevalência de SP foi significativamente maior em pessoas que sofreram abuso sexual na infância. Por exemplo, para aqueles no grupo que reprimiu a memória de CSA, a ocorrência de paralisia do sono foi de 44%. E para aqueles que recuperaram a memória CSA, o teve uma taxa de ocorrência de 43 por cento. Ambos os grupos tiveram uma taxa muito maior do que um grupo de controle que relatou não ter experimentado CSA (13%).

Resumindo: estresse e trauma, especialmente de abuso na infância, podem ser um fator nos episódios frequentes de SP.

3. Doença física

Você tem dor crônica? Você luta contra certas doenças físicas? Estudos mostram que ligaram esses fatores a frequências mais altas de paralisia do sono. Veja, por exemplo, um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Wisconsin. Os resultados mostraram que as queixas de dor crônica estavam associadas às experiências de SP. Mas isso não é tudo. Problemas gerais de saúde, incluindo obesidade, apresentam resultados reveladores. Um estudo relatou que um IMC (Índice de Massa Corporal) mais alto estava relacionado a episódios recorrentes e de longa vida de SP isolado de medo.

Resumindo: problemas gerais de saúde, incluindo dor crônica e obesidade, têm sido associados a episódios de SP.

4. Crenças e personalidades

Para aqueles que tinham certas crenças, a paralisia do sono foi considerada punitiva por muito tempo. Alguns até consideraram um ato de maior poder. Mas estudos científicos recentes estão começando a lançar mais luz sobre como essa postura de crenças e personalidades pode influenciar as ocorrências de SP. Por exemplo, estudos mostram que a taxa na qual as pessoas são envolvidas em suas fantasias mentais tem um impacto na frequência e intensidade da alucinação. Além disso, um estudo no Journal of Research in Personality relata que o nível de “imaginação” de uma pessoa pode impactar a frequência e intensidade de SP.
“Imaginativenss” incluiu escalas como:
  • Absorção
  • Propensão para fantasia,
  • Pensamento mágico,
  • Vivacidade das imagens,
  • Crenças paranormais e místicas,
  • Experiências sensoriais incomuns

Conclusão: Personalidade e o que acreditamos pode ser um fator nas experiências de SP.

5. Doenças e distúrbios psiquiátricos

Estudos mostram uma relação bastante robusta entre sintomas de doenças psiquiátricas e paralisia do sono (SP). Alguns desses sintomas incluem:
  • Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
  • Síndrome do pânico
  • Ataques de pânico
  • Transtorno bipolar
Em geral, problemas de saúde mental estão fortemente associados àqueles que têm PTSD. E essas pessoas são muito mais propensas a experimentar SP isoladas e temíveis recorrentes. Além disso, outros estudos confirmam que o PTSD está associado à frequência e à intensidade dos episódios de PS.

Resumindo: a saúde mental deficiente pode aumentar as chances de ter SP recorrente.

6. Distúrbios do sono 

Os distúrbios do sono são um termo coletivo que se refere a condições que perturbam, impedem ou afetam nosso sono. De acordo com uma pesquisa , cerca de 70 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de pelo menos uma forma de distúrbio do sono. Se você está tendo problemas para dormir, pode ser um fator nas ocorrências de SP. Em um estudo de nível populacional marcante , os pesquisadores inscreveram mais de 8.000 participantes. O objetivo era compreender a prevalência e associações patológicas de SP entre os participantes. A pesquisa mostrou que o sono não restaurador, um sintoma comum de insônia , estava associado a taxas aumentadas de PS. Outro estudo observou aumento da paralisia do sono em pacientes com apnéia obstrutiva do sono (AOS) em comparação com controles.

Resumindo: sintomas comuns de distúrbios do sono têm sido associados a taxas mais altas de SP

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Efeitos de paralisia do sono

Os efeitos da paralisia do sono (SP) são externos. Os pesquisadores identificaram três efeitos. Vamos dar uma olhada neles: O primeiro está relacionado ao intruso. É caracterizada por uma presença sentida, medo e alucinações auditivas e visuais. Essa sensação decorre de um estado de alerta intensificado no mesencéfalo. O segundo efeito está relacionado à tensão. Isso é caracterizado por pressão ou tensão no peito, resultando em dores no peito ou dificuldade para respirar. Isso ocorre devido à diminuição da atividade dos músculos respiratórios durante o sono REM. É resultado da inibição dos neurônios motores.

Relacionado ao corpo

Pessoas que tendem a ter paralisia do sono (SP) às vezes têm a experiência vestíbulo-motora. Isso é caracterizado por experiências extracorpóreas estranhas, como voar ou flutuar.

Tratamento da paralisia do sono: como evitar a paralisia do sono

Estudos mostram que a paralisia do sono (PS) não é clinicamente prejudicial. Quando isso acontecer, você precisa saber que está seguro. Uma boa maneira de evitar a SP é primeiro identificar o que está causando esses problemas. Pesquisadores da Harvard Medical School uniram-se aos cientistas da University of London para entender melhor a SP. Eles fizeram uma revisão sistemática das variáveis ​​associadas com SP. Os resultados relataram que as principais causas de SP incluem:
  • uso de substâncias
  • estresse e trauma
  • Doença física
  • problemas e distúrbios do sono (qualidade do sono objetiva e subjetiva)

Higiene do sono

Estudos mostram que a higiene adequada do sono pode ajudar a tratar casos de insônia , parassonias e SP. A higiene do sono se refere ao impacto de nosso ambiente externo e hábitos quando é hora de dormir. Desde o que você veste na hora de dormir até o que ouve enquanto dorme , cada pequena ação conta se você deseja dormir melhor. Agora, vamos dar uma olhada em alguns tratamentos de paralisia do sono em detalhes:

1. Inicie a terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Estudos mostram que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar a diminuir a ansiedade , melhorar a tolerância ao estresse e distúrbios graves . A TCC é uma técnica que ajuda a interromper pensamentos ou ideias que levam à paralisia do sono. A ideia é que no cerne de qualquer distúrbio do sono ou SP está um hábito, uma crença e padrões de pensamento subjacentes. E se pudermos identificar esses gatilhos, será possível evitar que esses pensamentos disparem em primeiro lugar. As primeiras pesquisas sobre como a TCC pode ajudar com SP isolado estão começando a se mostrar promissoras, embora sejam necessárias mais pesquisas.

2. Evite bebidas alcoólicas perto da hora de dormir

Existe uma noção comum de que o álcool ajuda as pessoas a dormir mais rápido. Isso pode ser parcialmente verdade, mas também tem efeitos colaterais prejudiciais. Alguns dos impactos negativos do álcool na hora de dormir incluem:
  • Perturbação do sono REM
  • Causando problemas respiratórios e
  • Aumentando o ronco
Mas não é apenas a qualidade do sono que é prejudicada. Beber álcool perto da hora de dormir pode levar a episódios isolados de SP. Esses episódios podem ser causados ​​principalmente por alucinações.

3. Ajuste a temperatura do quarto

A temperatura do quarto é uma parte crítica do seu ambiente de sono. As temperaturas mais altas mantêm você mais acordado. E temperaturas mais baixas fazem você se sentir mais sonolento. Se você não tiver a temperatura certa, suor e desconforto podem acelerar alguma forma de distúrbio relacionado ao sono, incluindo SP. Certifique-se de que a temperatura do quarto esteja entre 60 e 67 graus Fahrenheit.

4. Mantenha uma rotina de dormir e acordar na hora de dormir

Somos criaturas de hábitos, e isso é bom quando se trata de dormir. Quando você tem um horário específico para ir para a cama e acordar, você estimula seu sistema circadiano de uma forma muito poderosa. O relógio interno do seu corpo fica ciente de quando dormir e quando acordar. Esse tempo definido não apenas ajuda com os distúrbios do sono , mas também pode ajudá-lo a combater distúrbios do sono, incluindo a SP.

Conclusão: a higiene adequada do sono pode fazer uma grande diferença. Mas se você continuar experimentando SP regularmente, converse com seu médico. 

Um médico pode recomendar maneiras de lidar com algumas das causas. Isso, por sua vez, pode reduzir a frequência de suas experiências de SP. Lembre-se de que algumas culturas afirmam ter encontrado uma solução para a paralisia do sono, mas não há nenhuma pesquisa científica ou clínica que apóie isso. Por exemplo, há várias décadas, os médicos gregos usavam dietas especiais e flebotomia como forma de controlar a SP dos pacientes. Não há prova científica de que isso funcione. Relacionado: Bons hábitos de dormir para ajudá-lo a dormir melhor à noite

A paralisia do sono é ruim?

De acordo com pesquisas, a paralisia do sono não tem efeitos a longo prazo. Mas diferentes culturas, religiões e sociedades ao redor do mundo podem ter uma interpretação diferente. Em diferentes culturas do sono, a paralisia é interpretada como:
  • Visitações demoníacas
  • Ataque espiritual
  • Desvio moral
Não há evidência clínica para apoiar qualquer um deles. Em vez de difamar as pessoas que sofrem de paralisia do sono, uma abordagem útil é ajudá-las a identificar as causas. Saber as causas pode ajudar a educar e ajudar as pessoas envolvidas. Se as causas estiverem ligadas a problemas mentais ou psiquiátricos, isso também pode ser tratado.

Remover

A paralisia do sono é bastante comum do que você pensa. Pessoas mais velhas têm menos probabilidade de ter episódios frequentes. Não existem efeitos prejudiciais a longo prazo da paralisia do sono. O choque ou desconforto repentino de um episódio não deve ser atribuído como uma consequência moral ou religiosa. Em vez disso, ajude as pessoas que os têm a entender em detalhes as causas da paralisia do sono. Isso pode ajudar a identificar as condições que levam a isso.