Quanto água é demais?

Os especialistas nos lembram constantemente de beber mais água. A hidratação é essencial para a sobrevivência, reabastecendo nossas reservas após o treino ou saciando a sede. No entanto, como a maioria das coisas, “mais” nem sempre significa “melhor” quando se bebe água. Há uma diferença entre ficar bem hidratado e ficar intoxicado por água.

Quanta água é a superidratação?

A hiperidratação é a ingestão excessiva de água além do que seu corpo necessita fisiologicamente. Embora beber água seja essencial para manter a saúde e as funções corporais, existe excesso de água.

Limite diário recomendado

Não existe um padrão universal para limites diários de líquidos, pois cada pessoa tem necessidades individuais.As autoridades de saúde geralmente recomendam 8 a 10 copos de água (cerca de 2 a 2,5 litros) diariamente para a maioria dos adultos saudáveis ​​como orientação geral.

No entanto, sua ingestão diária de líquidos vai além de apenas beber água. Também inclui água de todas as fontes, como chá descafeinado, smoothies, sucos e certos alimentos – especialmente frutas e vegetais ricos em água. Os pesquisadores estimam que cerca de 22% da ingestão humana de água vem dos alimentos.É possível consumir água além do que seu corpo necessita de todas essas fontes.

Uma Palavra da Saúde Teu Quando você fica excessivamente hidratado, seus rins não conseguem filtrar toda a água do seu sistema, diluindo assim os eletrólitos e fazendo com que os níveis de sódio fiquem muito baixos. É por isso que é importante não hidratar demais e repor os eletrólitos perdidos durante a hidratação. - JAMIE JOHNSON, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Sintomas de muita água

Beber muita água pode perturbar o equilíbrio eletrolítico, causando uma condição chamada hiponatremia. Na hiponatremia, a quantidade de sódio no sangue torna-se perigosamente baixa, o que pode resultar em sintomas adversos.

Abaixo estão alguns sintomas comuns de intoxicação por água com base em como ela pode afetar os diferentes sistemas orgânicos.

Efeitos gastrointestinais (GI)

Náuseas e vômitos estão entre os primeiros sinais de que você tem muito líquido no sistema digestivo.

Efeitos relacionados ao cérebro

A sobrecarga de fluidos pode afetar seu sistema nervoso com sintomas como estes:

• Confusão
• Desorientação, confusão ou confusão mental
• Fadiga
• Dor de cabeça
  
• Irritabilidade
  
• Náusea
• Convulsões
• Vômito
  

Efeitos na saúde cardíaca

Quando há muito líquido em seu corpo, seu coração pode ficar sobrecarregado, causando sintomas como:

• Insuficiência cardíaca congestiva (em casos graves)
• Edema (inchaço)
• Hipertensão (pressão alta)
• Batimento cardíaco rápido ou irregular
• Falta de ar
  

Efeitos Relacionados aos Rins

Seus rins são responsáveis ​​​​por eliminar toxinas, resíduos e excesso de líquidos. A sobrecarga de líquidos pode afetar os rins e causar efeitos como:

• Aumento da micção
• Desequilíbrios eletrolíticos
• Hiponatremia (baixos níveis de sódio)
• Hipermagnesemia (altos níveis de magnésio)

Hidratação excessiva vs. desidratação A hiperidratação ocorre quando o corpo retém mais líquido do que consegue se livrar, levando a um desequilíbrio eletrolítico e sintomas associados. A desidratação ocorre quando seu corpo perde mais líquidos do que ingere, possivelmente devido à transpiração excessiva, vômito ou diarreia. Ambas as condições podem prejudicar a capacidade do seu corpo de funcionar normalmente e podem exigir intervenções médicas.

Como as pessoas se hidratam demais

Embora manter-se adequadamente hidratado seja essencial para a saúde, é importante não exagerar. A hiperidratação ocorre quando você consome mais líquidos do que seu corpo pode eliminar (através da urina, suor e outros processos corporais). Existem muitas causas potenciais e fatores de risco para a hiperidratação.

Equívocos sobre as necessidades de hidratação

Não compreender quanto líquido é realmente necessário pode levar a beber mais água do que o necessário. As pessoas também podem ser influenciadas por mitos e mensagens de marketing persuasivas, como a de que as pessoas precisam de muita água para se manterem saudáveis ​​e os líquidos perdidos através do exercício precisam de ser repostos.

Ingestão excessiva de líquidos

Beber muita água além das necessidades reais de hidratação é uma causa comum de hiperidratação.

Não substituindo eletrólitos perdidos

A hidratação tem a ver tanto com o equilíbrio eletrolítico quanto com a ingestão de água suficiente. Suar, vomitar ou ter diarreia podem causar perda de eletrólitos.Não repor eletrólitos e ao mesmo tempo aumentar a ingestão de líquidos pode resultar em desequilíbrios.

Ignorando sua sede

A sede diz ao seu corpo que você precisa de mais líquidos. Não prestar atenção aos sinais de sede ou atrasar a necessidade de beber água, apesar dos sinais internos, pode levar à hiperidratação para compensar mais tarde.Certifique-se de beber quando estiver com sede.

Fatores de risco adicionais

Certos fatores podem aumentar o risco de hiperidratação, incluindo:

• Ser atlético: O esforço físico intenso e a ingestão significativa de líquidos podem levar à hiponatremia.Equívocos sobre as necessidades de hidratação dos atletas também podem contribuir para os baixos níveis de sódio.
• Condições médicas: Distúrbios que afetam a função renal, como insuficiência renal ou uma condição chamada síndrome do hormônio antidiurético inadequado (SIADH), podem tornar mais difícil para o corpo regular o equilíbrio de fluidos e remover o excesso de líquido.
• Medicamentos: Certos medicamentos, como diuréticos e inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), podem afetar o equilíbrio de líquidos e possivelmente aumentar o risco de hiperidratação.
• Idade: Bebês e adultos mais velhos são vulneráveis ​​à hiperidratação devido às diferenças relacionadas à idade na regulação de líquidos e na percepção da sede.

Quantidade de água para beber diariamente

Se você perguntar a cinco pessoas quanta água elas devem beber por dia, provavelmente obterá cinco respostas diferentes. Determinar a quantidade de água necessária varia de acordo com fatores pessoais como idade, peso, atividade física, clima e temperatura e saúde geral.

A diretriz mais amplamente recomendada para as necessidades diárias de líquidos é beber oito copos de água por dia. Embora isso possa ser usado como ponto de partida geral, não é necessariamente preciso para todos. Algumas fontes dizem que 13 xícaras para homens e 9 xícaras para mulheres por dia são adequadas para prevenir a desidratação.

O mais importante é ouvir os sinais de sede do seu corpo e beber água regularmente (não excessivamente) ao longo do dia. Preste atenção no quanto você está suando, no quanto está fazendo xixi e na cor da sua urina. A urina amarelo claro é ideal, indicando que você está bem hidratado, enquanto a urina amarelo escuro sugere que você deve beber mais água.

Se você estiver preocupado com a ingestão de líquidos, entre em contato com um profissional de saúde que possa fornecer recomendações personalizadas para garantir que você se mantenha perfeitamente hidratado.  

Baseado no sexo

Um dos principais fatores na determinação das necessidades de líquidos são as diferenças fisiológicas entre os sexos. Geralmente, as pessoas designadas como homens ao nascer tendem a ter maior massa muscular e uma maior percentagem de água corporal do que aquelas designadas como mulheres ao nascer. Como resultado, os machos geralmente têm necessidades de água ligeiramente maiores.

Além disso, as flutuações hormonais em pessoas designadas como mulheres ao nascer, especialmente durante períodos da vida como menstruação e gravidez, podem influenciar o equilíbrio de fluidos e as necessidades de hidratação. Pessoas grávidas e lactantes muitas vezes necessitam de mais água para atender às demandas adicionais de seus corpos.

A ingestão diária recomendada de água não difere drasticamente entre os sexos, mas é útil compreender essas nuances ao adaptar seus hábitos de hidratação ao seu estilo de vida.

Se você beber muita água 

Se você beber muita água, pare de beber imediatamente. Se sentir sintomas de hiperidratação, como náusea, dor de cabeça ou confusão, procure atendimento médico imediatamente.

Em casos graves de hiponatremia, é necessária intervenção médica urgente. Nesses casos, um médico administrará terapia de reposição de eletrólitos e monitorará você para garantir que seus níveis de líquidos e eletrólitos sejam restaurados ao normal.

Sempre ouça as dicas do seu corpo para manter uma abordagem saudável à hidratação. Nunca hesite em entrar em contato com seu médico se estiver preocupado com a ingestão de líquidos.